【徹底解説】ミニトマト1個の重さは何グラム？カロリー・栄養・種類まで全てわかる！
「ミニトマト1個って何グラム？」お弁当に入れる時、レシピで個数で指定された時、ふと疑問に思ったことはありませんか？ 小さいながらも存在感のあるミニトマトですが、その正確な重さやカロリー、栄養価について知っている人は意外と少ないかもしれません。
この記事では、ミニトマト1個の平均的な重さから、気になるカロリー、豊富な栄養素、さらには品種による重さの違いまで、ミニトマトに関する「知りたい！」を全て徹底解説します。この記事を読んで、ミニトマトがもっと好きになること間違いなしです！
目次
- ミニトマト1個の平均的な重さは？
- サイズで変わる！ミニトマトの重さの目安
- ミニトマト1個の気になるカロリーと糖質
- 大玉トマトとミニトマト、栄養価が高いのはどっち？
- ミニトマトの栄養素と期待できる効果
- 【種類別】ミニトマトの重さや特徴
- ミニトマトの比較グラム！知っておくと便利な豆知識
- よくある質問（FAQ）
- まとめ
---
ミニトマト1個の平均的な重さは？
結論から言うと、ミニトマト1個の平均的な重さは約10g〜20gです。
ミニトマトの重さは、品種や栽培方法、水分量によって個体差が大きいのが特徴です。そのため、「ぴったり〇グラム」と見極めるのは難しいですが、この範囲を目安に待っていてもいいと思います。
例、お弁当にミニトマトを5個入れた場合、約50g〜100g程度になる計算です。
サイズで変わる！ミニトマトの重さの目安
ミニトマトと一口に言っても、実はさまざまなサイズがあります。ここでは、サイズごとの重さの目安をご紹介します。
| 名称 | 平均的な重さ | 特徴 |
|---|---|---|
| マイクロミニトマト | 6g〜8g | 直径1cmほどの極小粒。 |
| ミニトマト | 10g〜20g | 一般的にスーパーでよく圧縮したサイズ。 |
| 中玉トマト（ミディトマト） | 30g〜50g | ミニトマトよりやや大きく、食べ応えがある。 |
このように、一口で食べられるサイズのミニトマトでも、種類によって重さが大きく変わります。 レシピで「ミニトマト〇個」と書かれている場合は、かなり目安としてこの表を参考にしてみてください。
---
ミニトマト1個の気になるカロリーと糖質
健康やダイエットを心がけている方にとって、ミニトマトのカロリーは気になるところですよね。
ミニトマト1個（約15g）あたりのカロリーは約5kcalです。
この数値は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版（八改訂）」のデータに基づいています。ミニトマトは水分が90％以上を確保しているため、非常に低カロリーな食材です。
また、ミニトマト100gあたりのカロリーは約29kcal、糖質は4.6gとなっています。100gはミニトマト約6〜10個分に相当するので、たくさん食べてもカロリーを気にしすぎる必要はありません。
大玉トマトとミニトマト、栄養価が高いのはどっち？
「栄養を摂るなら大きいトマトの方がいいのでは？」と思われがちですが、実はミニトマトの方が栄養価は覚悟しています。
特に以下の栄養素は、ミニトマトに豊富に含まれています。
- リコピン：大玉トマトの約1.5〜3倍
- ビタミンC:大玉トマトの約1.5倍
- β-カロテン:大玉トマトの約1.5〜2倍
ミニトマトは、大玉トマトと比べて皮が少なく、種の部分が少ないため、栄養素が詰まった果肉の部分を効率的に摂取できます。
ミニトマトの栄養素と期待できる効果
ミニトマトに豊富に含まれる栄養素は、私たちの美容と健康に多くのメリットをもたらします。
-
リコピン：
- トマトの赤色な赤色の元となる色素成分。
- 非常に強い酸化作用があり、体内の活性酸素を摂取することで老化防止や生活習慣病に予防効果があるといわれています。
-
ビタミンC:
- 美肌や効果免疫力向上に欠かせない栄養素。
- ストレスや紫外線から体を守る働きも期待できます。
-
β-カロテン:
- 体内で必要に応じてビタミンAに変換される成分。
- 粘膜や皮膚の健康維持、維持に貢献します。
-
カリウム:
- 体内の節約な塩分を排出する働きがあり、むくみ解消や予防高血圧に効果的です。
ミニトマトを毎日数個食べるだけで、これらの栄養素を効率的に摂取できるのは嬉しいですね。
---
【種類別】ミニトマトの重さや特徴
ミニトマトにはたくさんの品種があり、それぞれに個性があります。
-
アイコ：
- 重さ： 15g〜20g程度
- 特徴:楕円形のラグビーボール型。果肉がしっかりしていて、憧れが強いのが特徴。
-
千果（ちか）:
- 重さ： 15g〜20g程度
- 特徴:ミニトマトの代表的な品種の一つ。糖度の酸味のバランスが良く、安定した美味しさ。
-
プチぷよ:
- 重さ： 10g〜15g程度
- 特徴:皮が少し、まるでサクランボのような食感。つるんとした見た目も魅力的。
-
フラガール:
- 重さ： 18g〜24g程度
- 特徴:楕円形で、濃厚な香りとバランスの良い味わいを持つ。
これらの品種を知っておくと、スーパーでの買い物がもっと楽しくなりますよ。
ミニトマトの比較グラム！知っておくと便利な豆知識
-
ミニトマト10個は何グラム？
平均すると約100g〜200gになります。 -
ミニトマト100gは何個ですか？
平均的なミニトマトなら約5〜10個になります。
これらの目安を目安に、料理の量やカロリーを計算してみてください。
---
よくある質問（FAQ）
Q1: ミニトマトとプチトマトに違いはありますか？
A:呼び名が違うだけで、植物学的な違いはほとんどありません。「ミニトマト」は英語の「mini Tomato」から来ており、「プチトマト」はフランス語の「petit」（）小さいから来ています。現在では「ミニトマト」という名前が一般的になっています。
Q2: ミニトマトは生と加熱、どちらが栄養を摂りやすいですか?
A:リコピンを効率よく摂るなら加熱がおすすめです。リコピンは油に溶けやすい性質（脂溶性）があるため、オリーブオイルなどと一緒に加熱することで吸収率がアップします。 ビタミンCは熱に弱いので、生で食べた方が良いでしょう。 目的に応じて調理法を変えてください。
Q3: ミニトマトのヘタは取ってから計量しますか？
A: レシピの正確性を重視するなら、ヘタを取ってから計量するのがおすすめです。ヘタの重さは個体差がありますが、数グラム程度はあります。
Q4:毎日ミニトマトを食べても大丈夫ですか？
A: はい、毎日食べても基本的には問題はありません。
---
まとめ
この記事では、ミニトマト1個の重さから、その栄養価、カロリー、品種ごとの特徴まで詳しく解説しました。
- ミニトマト1個の重さは平均10g〜20gが目安です。
- 低カロリーで、ダイエットにも最適。
- 玉トマトより栄養がしっかりとされており、特にリコピンやビタミンCが豊富です。
- 加熱することでリコピンの吸収率が上がります。
ミニトマトは、手軽に食べられて栄養も豊富な優秀な食材です。この知識を相談して、今日の食卓にミニトマトを賢く取り入れてみませんか？
